Эффективные способы борьбы с прокрастинацией от Exan13

Эффективные способы борьбы с прокрастинацией

10 февраля 2022

180

Поделиться в

Данное явление в психологии называется "cиндром отложенной жизни" и я подробно написала о нем в статье "Синдром отложенной жизни как фактор неудач".

Осознание того, что прокрастинация есть в Вашей жизни – первый шаг к изменениям

Методы борьбы с прокрастинацией

Как я писала ранее, борьба с синдромом отложенной жизни – это комплексная работа над собой, работа как с общими, так и индивидуальными причинами. И если Ваши личные причины мы разбираем на консультациях, здесь я приведу несколько техник, которые Вы уже можете внедрять в Вашу жизнь на общей основе.

Расстановка личных приоритетов

Вам необходимо определиться, чего конкретно Вы хотите, что для Вас первостепенно, а что второстепенно. Лучше всего прописать то, к чему Вы движетесь, разбить цель на мелкие подцели и конкретизировать каждую из них. Теперь, при откладывании дел "на потом" Вы будете понимать, что откладываете достижение Ваших целей, а следовательно, ничего грандиозного в Вашей жизни не случится.

Хотите ли Вы этого? Решать только Вам. И к тому же мелкие цели начать выполнять гораздо проще, чем крупные и серьезные, поэтому разделите "слонов" на маленькие подцели, чем меньше, тем лучше.

Пропишите свои вторичные выгоды

Откладывать дела – всегда удобно. Но что это дает именно Вам? Постарайтесь честно обозначить, что может Вас останавливать.

Например: так сильно хочется посмотреть несколько историй в инстаграмм и парочку интересных видео на ю-туб. Этот список никто кроме Вас не прочитает - признайтесь самим себе, какие вторичные выгоды останавливают вас на пути достижения своих целей. Напишите список и отложите его, вернитесь к нему через некоторое время. Действительно ли эти причины стоили того?

Правило 15 минут

Можете письменно или устно договориться с самим собой, обозначив, что все дела и идеи, которые возникают в Вашей голове, Вы начинаете выполнять здесь и сейчас, уделяя этому хотя бы 15 минут. Если Вам нравится - продолжаете, если нет, то переключаетесь на другое. Это правило основано на психологическом эффекте — важно преодолеть первое сопротивление, которое запускает прокрастинацию. Простыми словами, не нужно думать о действии, нужно просто взять и начать его делать.

Делегирование лишних дел

После того, как Вы обозначили список приоритетности дел, Вы легко понимаете, что Вам точно нужно, а что нет. Те дела, которые стоят в конце списка делегируйте другим или полностью от них освободитесь. Найдите способ решить их даже, если это будет стоить каких-то денег, зато вы сможете направить энергию на то, что для Вас действительно важно.

Например: Вы пообещали жене починить кран и отложили это дело на месяц, Вам не хочется этого делать, некогда, Вы устаете и т.д. Просто наймите человека, который специально этому обучен. Также можно нанять горничную для уборки квартиры, если это как-то отвлекает Вас от важных дел и так далее.

Чем меньше у Вас дел, тем больше энергии. Помните, что мелкие отложенные дела вытягивают Вашу энергию, накапливают усталость и приводят к неудачам.

Чередование деятельности

Чередуйте умственную и двигательную деятельность, выделяя определенное время под каждую задачу. Первое время конкретика будет для вас на первом месте, со временем вы научитесь оптимально распределять ресурсы и время, будете легко понимать сколько и на какие задачи потребуется времени.

Формирование мотивации успеха

Какие преимущества Вы будете иметь от того, что Ваши дела будут выполнены вовремя? Также чётко пропишите это. Вы увидите свои слабые места и низкую мотивацию в разных сферах, это нормально, важно повысить ее.

Научитесь отдыхать

Отдых – это не время, в которое Вы обдумываете нерешенные задачи и дела. Отдых – это восполнение Ваших энергетических ресурсов. Проводите его с пользой для себя, найдите то занятие, которое нравится именно Вам. Постарайтесь не думать о работе и не отвлекаться на рабочие звонки и чаты во время отдыха.

Распорядок дня

Выделяйте время на сон, еду, время с близкими и работу. Не смешивайте все вместе. Обязательно планируйте время для несрочных дел, которые к тому же и не кажутся очень важными. Это самая кризисная зона.

Например: поиграть с детьми, сходить на пробежку или почитать книгу. Все эти дела не кажутся важными и их можно выполнить попозже, когда-нибудь потом, в итоге они надолго откладываются и постоянно переносятся, что отрицательно сказывается на тех сферах жизни, в которые они входят.

Именно такие дела обязательно стоит планировать и отводить для них время в вашем недельном графике. Субботу сделать семейным днем и проводить время с детьми. А скажем, вторник день спорта и тому подобное.

ПОМНИТЕ: Идеальных людей не существует. Порой, откладывание дел – необходимость. Вопрос не в том, чтобы не совершать ошибок совсем, а в том, чтобы извлечь пользу из опыта совершения ошибок и сделать какие-то улучшения в вашей жизни, которые помогут двигаться вперед и сократить количество подобных ошибок в будущем.

Поделиться в

Комментарии (1)

Alomant

12 ноя. 2022, 16:20

Еще бы хотелось статью про отдых. Как правильно восстанавливатся после активной мозговой деятельности в течение недели?

Ответить

Пожалуйста, войдите в свою учётную запись.

Войти

Sofi_Psycholog

София Охрименко

Психология

Дисциплина тренера

Сумма профита

Контакты

Профессиональный клинический психолог. Владею эффективными методами стабилизации эмоционального состояния для выхода из деструктивных эмоций и уменьшению частоты и их возникновения. Проработка детства и образа отца и матери (важная часть созревания взрослой целостной личности). Детский психолог и др.

Подробнее о тренере